Phương pháp phòng ngừa ung thư hiệu quả

Thực tế khảo sát cho thấy chỉ có 5-10% tổng số ca bệnh ung thư liên quan đến di truyền và có đến 90-95% liên quan đến môi trường và lối sống. Ngoài các yếu tố về di truyền, sinh học ra, hầu hết các nguyên nhân gây ung thư còn lại đều có thể phòng ngừa được. Sau đây là 7 lời khuyên hữu ích từ bác sĩ ung bướu sẽ giúp chúng ta phòng ngừa ung thư và sống khỏe mạnh hơn:

Ảnh minh họa

1. Từ bỏ thói quen hút thuốc lá giảm nguy cơ ung thư phổi lên đến 25 lần

+ Hút thuốc lá thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Việc hút thuốc lá liên quan đến rất nhiều loại ung thư như ung thư phổi, ung thư vòm họng - miệng, ung thư thanh quản, ung thư bàng quang, ung thư thận, ung thư tụy…

+ Đặc biệt, thói quen xấu hay nhai thuốc lá có thể dẫn đến ung thư khoang miệng và ung thư tuyến tụy. So với những người không hút thuốc lá, người hút thuốc lá thường xuyên tăng nguy cơ ung thư phổi cao gấp 25 lần.

+ Thậm chí, người hút thuốc lá thụ động cũng có thể bị tăng nguy cơ ung thư phổi lên 20% - 30%. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nồng độ các hóa chất gây ung thư trong khói thuốc lá mà người hút thuốc thụ động vô tình hít phải còn cao hơn so với người trực tiếp hút nhận được.

+ Vì vậy bỏ thuốc lá là một việc rất quan trọng để phòng ngừa ung thư. Cần phải từ bỏ ngay lập tức để bảo vệ sức khỏe bản thân và mọi người xung quanh.

Từ bỏ hút thuốc lá - Phương pháp phòng ngừa ung thư phổi hiệu quả nhất

2. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể giúp giảm một số nguy cơ mắc ung thư. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình bằng cách thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học:

+ Ăn nhiều trái cây và rau củ quả: Đảm bảo trái cây, rau quả và các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu luôn chiếm phần lớn trong các bữa ăn hàng ngày.

+ Tránh béo phì: Hạn chế những thực phẩm có hàm lượng calo cao (đường tinh luyện, chất béo có nguồn gốc động vật).

+ Tránh uống rượu bia: Việc uống nhiều các loại bia rượu sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư thực quản, vú, đại tràng, thận, gan, phổi…

+ Hạn chế các loại thịt chế biến sẵn: WHO đã kết luận rằng, việc tiêu thụ nhiều các loại thịt chế biến sẵn như các loại thịt muối, thịt nguội, dăm bông, thịt hộp, xúc xích, khô bò, gà xé khô…có thể làm gia tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư.

+ Thực hiện “chế độ ăn Địa Trung Hải”: chủ yếu tập trung vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật và lựa chọn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ và cá thay cho thịt đỏ. Chế độ ăn này được chứng minh có thể là giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ.

Phòng ngừa ung thư với chế độ dinh dưỡng lành mạnh - Ăn nhiều trái cây và rau quả

3. Duy trì cơ thể cân đối và thường xuyên hoạt động thể chất

• Chỉ số BMI = (trọng lượng cơ thể) / (chiều cao x chiều cao)
• Trọng lượng cơ thể: Tính bằng đơn vị (kg)
• Chiều cao: Tính bằng đơn vị (m)

+ Chỉ số từ 18,5 - 23 được xem là chỉ số BMI phù hợp với cơ thể của người Việt Nam. Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, tuyến tiền liệt, thận phổi, đại tràng.

+ Dù ở bất kỳ độ tuổi nào, luyện tập thể dục thể thao luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy dành thời gian tập luyện từ 75 - 150 phút/tuần hoặc 30 phút/ngày, kết hợp các bài tập có cường độ trung bình và cường độ cao để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thường vận động cơ thể để phòng ngừa ung thư

4. Bảo vệ cơ thể trước ánh nắng mặt trời

Theo nghiên cứu cho thấy, ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến và chúng ta có thể chủ động phòng ngừa ung thư da hiệu quả với những phương pháp sau:

+ Tránh ánh nắng vào lúc giữa trưa: Trong ánh nắng mặt trời từ 10h - 16h có chứa tia cực tím như tia UVA, UVB và UVC hoạt động rất mạnh gây tổn thương và gây hại cho da.

+ Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời: Khi hoạt động ngoài trời nên chọn đứng dưới bóng râm, đeo kính mát và đội mũ rộng vành để bảo vệ da.

+ Che các vùng tiếp xúc với ánh nắng: Mặc những quần áo dài, rộng, che phủ càng nhiều da càng tốt. Chúng ta nên lựa màu sáng hoặc tối sẽ giúp phản xạ tia cực tím tốt hơn màu pastel.

+ Sử dụng kem chống nắng: Nên sử dụng kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF ít nhất là 30. Hãy dùng 1 lượng kem chống nắng đủ và bôi lại sau mỗi hai giờ hay thường xuyên hơn nếu đang bơi hoặc tham gia hoạt động ngoài trời.

+ Tránh sử dụng giường tắm nắng và đèn chiếu ánh sáng mặt trời: Những vật dụng này cũng gây hại giống như ánh nắng mặt trời.

Nên đeo kính mát khi ra ngoài ánh nắng mặt trời (Nguồn: Internet)

5. Chích ngừa vaccine

Việc tiêm ngừa một số loại vaccine có thể giúp phòng ngừa một số loại ung thư hiệu quả như :

+ Vaccine viêm gan B: có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư gan. Do Việt Nam thuộc khu vực có nguy cơ cao nhiễm virus viêm gan B nên việc tiêm phòng vaccine ngừa viêm gan B thường được chỉ định rộng rãi.

+ Vaccine ngừa HPV: HPV là một loại virus lây truyền qua đường tình dục và có thể gây ra ung thư cổ tử cung và các cơ quan sinh dục khác. Bên cạnh đó HPV còn gây ung thư tế bào gai ở vùng đầu cổ. Hiện nay tại Việt Nam, vaccine ngừa HPV đã được khuyến nghị chích ngừa cho phụ nữ từ 9 - 26 tuổi.

Tiêm vaccine HPV để ngừa ung thư cổ tử cung

6. Tránh những hành vi nguy cơ gây ung thư

+ Quan hệ tình dục an toàn: Sử dụng bao cao su mỗi khi quan hệ tình dục tránh các nguy cơ nhiễm những loại virus như HPV và HIV. Những người bị nhiễm HIV hoặc AIDS có nguy cơ mắc ung thư hậu môn, gan và phổi cao hơn bình thường.

+ Không dùng chung kim tiêm: Tuyệt đối không được dùng chung kim tiêm với người khác để tiêm vào tĩnh mạch có thể dẫn đến lây nhiễm HIV, viêm gan B, C – tăng nguy cơ mắc ung thư gan.

Sử dụng bao cao su khi quan hệ để ngừa ung thư hậu môn, gan , phổi

7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Tự kiểm tra và tầm soát thường xuyên các loại ung thư như ung thư da, đại tràng, vú, cổ tử cung… có thể giúp tăng khả năng phát hiện sớm ung thư, giúp điều trị thành công. Vì vậy, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn để xác định lịch trình tầm soát ung thư cho bản thân và gia đình bạn.

Giải pháp phòng ngừa ung thư hiệu quả - Kiểm tra sức khỏe định kỳ