5 cách tăng sức đề kháng đơn giản nhất

Tăng cường sức đề kháng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng chống được bênh tật, tránh được nguy cơ nhiễm bệnh. Việc nâng cao sức đề kháng không khó nếu chúng ta tuân thủ đúng 5 nguyên tắc sau đây.

1. Uống nhiều nước

Nghiên cứu lâm sàng cho thấy, các phản ứng trong cơ thể con người là phản ứng thuỷ phân nên cần một lượng nước đầy đủ để thực hiện tốt quá trình đó. Quá trình trao đổi chất này giúp cơ thể tạo ra năng lượng, thải độc tố, thanh lọc cơ thể giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Do đó việc uống nước đầy đủ, đúng cách và uống nước tinh khiết an toàn là một trong những cách tăng sường sức đề kháng đơn giản nhất. Bạn sẽ cảm nhận được khi cơ thể thiếu hụt nước sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đây cũng là lúc vi khuẩn có hại có điều kiện xâm nhập vào cơ thể chúng ta.

Bạn nên uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước tinh khiết và an toàn để bảo vệ sức khỏe để tăng đề kháng nhé.

2. Bổ sung chất dinh dưỡng

Đối với chế độ ăn uống hàng ngày, chúng ta cần bổ sung đủ các chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất…qua đó góp phần xây dựng bức tường đề kháng vững chắc để ngăn ngừa bệnh tật.

Cơ thể cần bổ sung vitamin C (chất chống oxy hóa mạnh) hỗ trợ hệ miễn dịch tấn công lại vi khuẩn, virus. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cơ thể tạo ra interferon (một loại protein ngăn không cho virus phát triển trong cơ thể) và giúp tăng cường glutathione hỗ trợ thải độc tố và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Bạn có thể bổ sung Vitamin C qua các loại trái cây hoa quả họ cam, quýt, chanh, bưởi…

Ngoài ra, các khoáng chất, kẽm góp phần duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Nếu cơ thể thiếu kẽm thì bạch cầu sẽ suy giảm, tăng nguy cơ mắc bệnh. Bổ sung các khoáng chất, kẽm trong các trái cây tươi, chín mọng, có màu sậm, hải sản (cá hồi, tôm, cua…). Dù kẽm rất quan trọng nhưng mỗi ngày chỉ nên bổ sung một lượng vừa đủ.

Các loại gia vị như hành, tỏi, kinh giới…giàu chất flavonoid giúp cơ thể ngăn ngừa sự phát triển của các siêu vi khuẩn và chống lại các gốc tự do trong tế bào.

3. Tập thể dục đều đặn

Duy trì luyện tập thể dục thể thao đều đặn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đào thải các chất độc trong cơ thể từ đó sinh ra nhiều kháng thể để chống lại vi khuẩn tốt hơn.

Tập thể dục thể thao không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn rất hiệu quả với đời sống tinh thần. Tích cực tập luyện thể dục thể thao cũng chính là chìa khóa giúp chúng ta giảm stress, cảm thấy yêu đời hơn.

4. Giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường sống

Môi trường sống nhiều bụi bẩn và ẩm mốc tạo điều kiện thuận lợi cho virus, vi khuẩn sinh sôi, nảy nở, lây nhiễm bệnh. Do đó, một trong những cách nâng cao sức đề kháng phòng chống dịch bệnh đơn giản là chủ động vệ sinh cá nhân và môi trường sống. Đặc biệt, tập thói quen vệ sinh tay và hạn chế đưa tay lên mặt là điều vô cùng quan trọng.

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, thực hiện đúng 6 bước rửa tay đúng cách sẽ góp phần đẩy lùi dịch bệnh virus Corona. Vì vậy, chúng ta hãy chủ động trang bị cho mình những sản phẩm nước rửa tay sát khuẩn để đôi tay luôn sạch sẽ, tránh các loại vi khuẩn gây bệnh.

5. Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần lạc quan

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và hệ thống miễn dịch có quan hệ chặt chẽ với nhau. Người có giấc ngủ ngon sẽ tạo ra nhiều kháng thể bảo vệ cơ thể hơn so với những người mất ngủ. Do đó, việc ngủ đủ 7 - 8 tiếng một ngày là vô cùng cần thiết.

Ngoài ra, giữ cho tinh thần luôn lạc quan và thoải mái là yếu tố không thể thiếu giúp bạn tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể kết hợp các hoạt động: ngủ đủ giấc, tập thể dục thể thao thường xuyên, cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi,… để duy trì tinh thần thanh thản tránh căng thẳng stress.